vk fb tw rss

Как ускорить свой мозг?

Как ускорить свой мозг

 

Довольно странная тема для статьи, не правда ли? Конечно, данный сайт в первую очередь ориентирован на проблемы производительности 1С, но ведь от нашей собственной производительности напрямую зависит и качество нашей работы и что наиболее важно наши доходы.

Сразу оговорюсь, что я не буду говорить о различных ноотропных препаратах, т.к. сам я их никогда не использовал и не могу подтвердить или опровергнуть их эффективность, к тому же их влияние на организм так до конца и не изучено.

Я не буду говорить ни о каких лекарствах, энергетиках или суперэффективном способе сделать из любого человека Эйнштейна за 1 день. Все нижеследующее взято из различных источников и проверено на себе.

 

Зачем вообще заморачиваться таким вопросом как ускорение работы мозга?

Наверняка первая реакция у большинства будет нечто вроде: «стимуляторы работы мозга это для даунов, а у меня и так все нормально» и т.д.

Естественно никто себя дураком не считает (особенно программисты), просто вопрос надо поставить иначе: «а могу ли я работать еще эффективнее, решать задачи еще быстрее, думать еще креативнее?».

Довольно часто такие мысли появляются, когда происходит какая-то стрессовая ситуация, завал на работе, новый проект который сложнее всех предыдущих или новая должность, где за короткое время нужно усвоить гигантское количество информации.

Именно так и было со мной, после того как я в течение месяца уходил с новой работы (с абсолютно новыми для меня обязанностями) не раньше часа ночи, я понял что не дотягиваю и надо либо менять работу, либо менять себя. В результате выбрал второе.

 

Что нужно для того, что бы ваш ум был способен на большее?

Сразу скажу, что все пункты будут для вас знакомы, но есть одно большое но. У нас все всё знают, но никто ничего не делает. Если бы люди применяли свои знания (или хотя бы понимали все что знают) мы жили бы в совсем другом мире. Так что если вы не будите применять эти знания на практике, то пользы от прочтения данной статьи не будет никакой. Прочитанная книга по боксу не делает вас боксером, здесь тоже самое, хотите поспорить насчет эффективности этих методов, тогда сначала проверьте на себе.

Обязательно попробуйте все ниженаписанное, хуже точно не будет, а вот эффект может превзойти все ожидания.

Все приемы можно разделить на 2 вида, снизить негативное воздействие и усилить позитивное.

 

1. Отказаться от алкоголя (или хотя бы сократить его потребление до минимума)

Да, да уважаемые программисты и админы с бутылочкой любимого пива. Именно это самое пиво мешает вашему мозгу работать на полную мощность. Если вы хотите стать более эффективным на работе и в жизни, то придется либо сильно снизить потребление алкоголя, либо (что намного лучше) отказаться от него совсем.

Я прекрасно знаю все доводы защитников старинного пятничного обычая, завершить рабочую неделю кружечкой пенного напитка, а то и чем покрепче. И каждый свято уверен, что это абсолютно никак не сказывается на работе его мозга, талант не пропьешь (кстати пропьешь еще как, примеров много).

Очень рекомендую вам хотя бы почитать в интернете о механизме опьянения. Для вашего мозга безопасных доз алкоголя не бывает.

Кстати алкоголь полностью выводиться из организма только через 3 недели, а теперь представьте, что творится в организме человека, который отмечает окончание каждой рабочей недели. Конечно, алкоголь не делает вас заметно глупее, но он точно мешает вам быть умнее.

Сюда же можно отнести сигареты и кальяны, их действие на мозг близко к алкоголю, хоть и менее губительно.

Этот пункт намеренно поставлен первым, т.к. все остальное будет мало эффективно, пока не будет снижено влияние негативных факторов.

Я обещал писать только про личный опыт, так вот по своему опыту скажу, что посиделки вечером в пятницу не проходят бесследно, в понедельник на работе чувствуешь себя не очень. В итоге получается, что одна посиделка с друзьями выключает тебя из нормального рабочего режима сразу на несколько дней, хоть вам и может показаться, что ничего не изменилось, и вы работаете так же.

 

2. Регулярные пробежки или длительные прогулки на свежем воздухе

Для мозга такие нагрузки полезны по многим причинам.

2.1. Увеличивается кровообращение, а следовательно, снабжение тканей кислородом.

2.2. Когда мы отвлекаемся от компьютера и переключаемся на что-то другое, то вернувшись к проблеме, мы уже смотрим на нее с другой точки зрения, и можем найти решение которое раньше даже не приходило в голову. Переключать внимание иногда очень полезно, особенно если вы зашли в тупик, и не как не можете решить какую-либо проблему.

2.3. Бег или прогулка это некая динамическая медитация, когда мозг очищается от всякого мусора, голова становится пустой, и именно в такие моменты на ум приходят новые мысли и идеи, т.к. ранее вы их просто не замечали. Именно в процессе бега ко мне пришли некоторые идеи, которые потом принесли весьма ощутимый финансовый доход.

2.4. Давно доказано, что организм лучше отдыхает, когда меняется вид деятельности, а не когда мы просто бездействуем. Другими словами, если после умственной работы выйти на беговую дорожку, то вы отдохнете гораздо лучше, чем если вы просто будете лежать на диване.

Здесь есть один нюанс, пробежки/прогулки должны быть ежедневными не смотря на дождь, грязь, метеориты и т.д. Если бегать 1 раз в неделю, то это все равно, что мыться в душе 1 раз в неделю и думать что теперь будешь чистый надолго.

Очень рекомендую вечернюю пробежку в парке на 30 минут после рабочего дня. Начинайте бегать ооочень медленно, так медленно как только можете, и пусть вас обгоняют пешеходы, со временем вы найдете свой ритм и будите получать от этого удовольствие.

 

3. Витамины

Не первые в этом списке, но первые по значению это витамины.

Витамины просто нужно пить и все. Вы ведь не спорите нужно ли вам чистить зубы или мыть руки перед едой? Вот и с витаминами то же самое, просто пейте витамины ежедневно после еды, и вы сами не заметите, как ваше состояние будет улучшаться. А для тех, кто боится гипервитаминоза, рекомендую найти предельные дозы для различных витаминов,  чтобы получить передозировку витаминами надо их принимать ОЧЕНЬ много и ОЧЕНЬ долго, т.е. если не ставить перед собой такую цель, то получить передозировку витаминами практически невозможно. А вот в состоянии гиповитаминоза (недостаток определенных витаминов) пребывают почти все офисные работники. Типичные симптомы это недостаток энергии, когда без чашки кофе утро не может начаться, а день не может продолжиться, после обеда слипаются глаза, концентрация не может длиться более 5 минут, ежедневная вялость и усталость, неспособность придумать нестандартное решение и т.д. Список можно продолжать долго, все это симптомы гиповитаминоза (не путать с авитаминозом, когда в организме полностью заканчиваются запасы какого-либо витамина). После начала приема витаминов, кажется, что состояние не меняется, но потом замечаешь, что уже год как не простываешь, перестаешь потреблять кофе в огромных количествах т.к. энергии хватает, даже цвет лица меняется и т.д.

Когда вы пьете витамины, ваш мозг не то чтобы разгоняется, он просто начинает работать в нормальном режиме, именно так, как и должен работать.

Возникает вопрос, какие же витамины пить?

Для мозга, крайне рекомендую начать пить НЕЙРОМУЛЬТИВИТ, это вовсе не лекарство как можно подумать, это просто комплекс витаминов группы B. Этот препарат продается в любой аптеке и стоит около 180 рублей за 20 таблеток.

Дозировки очень солидные, поэтому без фанатизма, 1-2 таблеток в день после еды вполне достаточно. Если есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом.

Почему именно «Нейромультивит»? Потому что он работает!

Если кто – то углубится в тему, то может увидеть, что в данном препарате содержаться несовместимые витамины B1, B6 и B12. Может и так, но что бы там не писали и не говорили, препарат реально работает.

После начала приема менее чем через неделю заметно улучшаются мыслительные процессы. Причем описать это довольно сложно, просто начинаешь быстрее думать 🙂

Такое чувство, что кто-то залез в мозг и проложил оптоволокно вместо коаксиального кабеля. Память улучшается, многие решения приходят в голову практически сами, и это очень крутое ощущение.

Никаких побочных эффектов эти витамины не вызывают, никакого синдрома отмены, привыкания или чего-то подобного тоже нет, т.к. это обычные витамины.

При этом я пробовал пить витамины B другой марки, результата не было никакого. Поэтому решил дальше не экспериментировать  и остановиться на том, что реально работает.

Так же можно пить комплексные витамины для общего иммунитета, но желательно не в один прием вместе с Нейромультивитом т.к. некоторые витамины не совместимы между собой. Лично мне вполне хватает одной таблетки Нейромультивита после завтрака и 1 таблетки комплексных витаминов после обеда.

Комплексных витаминов есть чуть больше чем бесконечность. И в этом плане я могу советовать только то, что пробовал сам, например витамины Алфавит или Центрум. Так же могу кинуть камень в огород компливита, абсолютно бесполезные витамины.

Кстати после общения на эту тему  с  топовым менеджером одной из международных компаний, узнал что для многих топовых управленцев прием различных стимуляторов мозга обычное дело.  Вспомнился фильм «Духлес».

Не стоит думать, что витамины решат все ваши проблемы, это не волшебная таблетка из фильма «Области тьмы», витамины помогают вам делать работу, а не делают ее вместо вас.

Получилось похоже на рекламную статью, но за малые деньги я не подкупен, а больших пока никто не предлагал 🙂

 

4. Высыпайтесь

Такой казалось бы простой пункт, но его далеко не всегда легко соблюсти. У многих программистов ночь это очень производительное время, никто не отвлекает и можно спокойно подумать и погрузиться в задачу. Лично я ничего не имею против работы по ночам, даже наоборот сам так часто делаю. Но я работаю удаленно, и могу выспаться, если вы тоже, то проблем нет. Но большинство работает по графику и утром в 9.00 уже надо быть в офисе, а еще до него надо добраться, а перед этим собраться дома и т.д. В результате на сон довольно часто не хватает времени. О том, как работается утром после недосыпа я думаю и так всем хорошо известно. Днем так толком и не поработалось, приходится доделывать вечером, а еще нужно в соц. сетях посидеть, да и посмотреть чего-нибудь эдакого, в итоге идем спать далеко за полночь, и утром снова все повторяется.

Выходов из порочного круга несколько, например если вы прирожденная сова, то можно договориться на работе об изменении вашего рабочего графика, с условием что вы будите выполнять тот же объем работы без задержек. Вопреки ожиданиям, работодатель довольно часто идет навстречу, просто многие боятся предложить такой вариант, ну и конечно же качество вашей работы страдать не должно.

Второй вариант, заставлять себя ложиться спать раньше, например не позже 23:00. Просто бросаете все и идете спать, ваше здоровье гораздо важнее всех проектов, онлайн игр и соц. сетей вместе взятых. Даже если поначалу ваш организм не будет засыпать сразу, то через неделю вы привыкните и режим войдет в норму. Человеку нужно в примерно минимум 7-8 часов сна. Если вы будите высыпаться, то утром сможете сделать даже больше чем вечером.

Сон очень важен для работы вашего мозга, во время сна мозг очищается, происходит формирование новых связей, т.е. идет закрепление новой информации и новых навыков и т.д. Если мозг не получает достаточно сна, то он будет похож на футболиста которого кормят 1 раз в день, бегать он конечно кое как будет, а вот толку от этого будет мало.

Раньше мне приходилось заставлять себя ложиться спать раньше, и это реально работало. Придя утром на работу, я делал в первые часы даже больше чем вечером.

 

5. Питание

Ешьте больше свежих овощей и фруктов, говорили нам мамы с детства и кормили нас котлетами, борщами, пельменями, жареной картошкой и прочими вкусными, но не самыми полезными блюдами. Мы выросли, но привычка такого питания осталась.

Как нетрудно догадаться, от всего вышеперечисленного ваш мозг практически ничего полезного не получает. Я не агитирую вас перейти на вегетарианство и отказаться от мяса, я сам его обожаю 🙂

Необязательно  что-то исключать из вашего меню, просто добавьте в свой рацион больше свежей зелени, ягод, овощей и фруктов. Делайте самостоятельно соки, поверьте, они намного вкуснее купленных в магазине, я и не говорю про полезные свойства. Магазинные соки скорее вредны, чем полезны, лучше уж пить обычную воду.

В процессе рабочего дня рекомендую пить много обычной воды, а если любите чай, то пейте лучше зеленый. Если вы пьете кофе, то после 1 чашки кофе, выпейте 1 стакан чистой воды, т.к. кофе сушит организм.

Если поискать полезные овощи и фрукты для мозга, то окажется что чуть ли не все они полезны, особенно полезны ягоды. Так что ешьте больше свежей зелени, ягоды, овощи и фрукты. Поверьте, ваш организм будет вам очень благодарен.

Здесь так же есть нюансы, зелень можно есть вместе со всем чем угодно, а вот сладкие фрукты и ягоды лучше есть за 40 мин. до основного приема пищи, что бы они успели перевариться. Если после приема пищи вы съедите на десерт сладкие ягоды или фрукты, то вместо пользы можете получить брожение в желудке со всеми вытекающими.

Так же на работе иногда хочется чего-нибудь погрызть, и часто в этой роли выступают чипсы, сухарики и прочие снеки. Не буду долго занудничать о вреде снеков, просто почитайте их состав.

Рекомендую вместо снеков использовать ореховый микс, например фундук, грецкий орех и миндаль, можно добавить туда сухофруктов кураги или изюм. Получится сытнее, вкуснее и намного полезнее.

 

6. Развивайтесь

Мозг это «мышца» и ее можно и нужно тренировать. Ставьте себе более сложные задачи, берите сложные проекты, придумывайте новые неординарные решения. Если правильно питаться, но не ходить в спортзал, то мышцы расти не будут, сколько бы витаминов вы не пили. Чтобы был рост, нужна нагрузка. Что бы ваш мозг развивался, нужны новые более сложные задачи. Если сложных задач нет на работе, то купите хороший курс по программированию, и теорию прокачаете и мозг потренируете новыми интересными задачами. Всегда есть кто-то круче вас, так что можно найти курсы для любого уровня знаний.

Также ваш мозг активно развивается, когда попадает в незнакомую ситуацию, т.е. ему приходиться работать с абсолютно новой информацией и принимать решения. Поэтому очень рекомендую помимо программирования заняться чем-нибудь, новым и интересным для вас. Пойти на курсы английского или научиться управлять парапланом, встать на сноуборд или пойти на уроки танго. Все это не просто развлечения, это развивает ваш мозг и увеличивает ваш потенциал.

Как всегда здесь актуален вопрос времени, когда найти время на курсы и параплан скажите вы. И я вам отвечу, просто берете и записываетесь на то, к чему лежит душа, а дальше начинает происходить вот что. Ваш мозг будет поставлен перед выбором, или то что нравится или то что надо доделать. В результате он начнет находить способы как сделать работу, на которую раньше у вас уходило 3 часа, за 1 час или вообще за 30 минут. Невозможно? Еще как возможно, проверено на себе, на друзьях и на много ком еще. Часть работы не критична и ее можно сделать в другой день, часть работы можно делегировать, другую часть можно автоматизировать или оптимизировать, использовать заготовки программного кода, рутину можно отдать на аутсорсинг и т.д. Так же можно просто прокачать свои навыки, сходить на курсы в результате вы будете делать прежнюю работу гораздо быстрее. Способ сделать большой объем работы за короткий срок можно найти всегда.

Конечно, может потребоваться время, и на первых порах возможны перебои, вы не будете успевать все разгрести, но со временем все нормализуется,  новый график вступит в силу, и станет для вас нормой.

Так же рекомендую отказаться от просмотра телевизора и начать читать книги, причем неважно какие, от классики до бульварных романов. Чтение само по себе очень положительно влияет на работу мозга.

Заключение

К сожалению, а может и к счастью, волшебной таблетки из фильма «Области тьмы» не существует. И если вы хотите разогнать свой мозг (вернее просто привести его к норме), то необходимо подходить к проблеме комплексно. Чудес не бывает, если каждый вечер пропускать по одной под предлогом снять напряжение, то никакие витамины в этом случае не помогут.

Нужно действовать сразу по всем направлениям, избавляться от вредных привычек, правильно питаться, высыпаться, заниматься спортом и пить витамины. Конечно это лишь малая часть, сюда можно много чего прибавить, но, на мой взгляд, я перечислил самое основное.

Ничего нового я не сказал, все и так все это знают, только вот почему-то никто не делает.

Многие подумают, что у них и так все в порядке и им это все не надо, зачем напрягаться, но это статья и не для них.

Но если вы хотите зарабатывать больше, а работать меньше и слово развитие для вас не пустой звук, если вы действительно хотите стать профи в своем деле, то придется попотеть, но оно того стоит.

Написанное выше, это не просто набор информации из интернета, все проверено на личном опыте и реально работает. Конечно, трудно начать применять все и сразу, действуйте постепенно, для начала начните бегать/гулять по вечерам и пить витамины, через неделю поставьте себе цель ложиться не позже 23:00 и т.д.

Все описанное выше имеет ощутимую практическую пользу, ваши финансы напрямую зависят от состояния вашего здоровья и эффективности вашего мозга.

Инвестиции в себя, самые высокодоходные инвестиции в мире, защищенные от любых экономических кризисов и инфляций.

 

Если хотите узнать о чем-то подробнее, то пишите свои вопросы в комментариях.

Очень интересно, а какими средствами пользуетесь вы для повышения своей эффективности?



Лучшие материалы по теме

Расскажите своим друзьям
Вам ничего не стоит, а им будет интересно
Подпишитесь на обновления
Ваш e-mail: * Ваше имя: *


Обсудить Вконтакте


Обсудить в Facebook

21 комментарий: Как ускорить свой мозг?

  • Что скажите про витамины Ноотроп и Витоум memory

    • Не пробовал ни одни ни другие. Могу говорить только про то, что испытано на себе, т.к. доверять отзывам и рекламным текстам не стоит.
      Выберите витамины и попробуйте пропить месяц, если они действуют то вы почувствуете разницу.
      И не забудьте что сами по себе витамины это не волшебная таблетка, если пить витамины но питаться как попало, недосыпать и т.д. то толку от витаминов будет мало.

  • Искусственные витамины практически не усваиваются организмом.
    Одни из причин это изомерия, т.е. формула одна, а пространственное расположение другое.
    Ну ни как они не усваиваются в полном объеме.
    Поэтому лучше кушать отечественные фрукты и овощи.
    В импортных даже черви не живут.

    • Полностью согласен что овощи и фрукты нужно есть обязательно, витамины это не панацея и не замена продуктам.
      Но тем не менее они все равно усваиваются, может и не полностью (я не врач и не могу судить), но я точно чувствую что эффект от витаминов есть.

  • Небольшой комментарий по поводу «но я точно чувствую что эффект от витаминов есть.»,
    Тут объяснение простое.
    Это называется «эффект Плацебо».
    С таким результатом можно пить обычную водопроводную воду с соответствующим настроем.
    Не надо забывать, многое зависит от наших мыслей и соответствующего настроя.
    Пить ноотропы и витамины наверное нужное в каких-то случаях, но это не панацея от проблемы.

    • В статье описан мой опыт, а не просто теория и в моей вселенной этот опыт отлично работает.
      А это ваше лишь ваше мнение и я не собираюсь с вами спорить или переубеждать 🙂

  • Автор, вы будете проверять орфографию или некому разбудить вас?

  • Спасибо за статью, обязательно воспользуюсь советами.

    • На здоровье 🙂
      Эффект стоит ждать не раньше чем через несколько недель.

  • Спасибо за статью! Подскажите про витамины «Нейромультивит»: необходимо ли делать «передышку» между приемами? или можно пить по одной таблетке каждый день, в течение длительного времени

    • Не могу подсказать, т.к. я не врач.
      У меня перерывы сами собой получаются, когда упаковка заканчивается -)

  • Хорошая статья. Прочел и понял, что в моем случае ускорение в развитии тоже было после того как я начал бегать. Мозги лучше стали работать определенно. Чтение, кстати, тоже очень помогает. И происходит это все как-то незаметно, но тем не менее работает.

  • К сожалению, бросить пить пиво и курить, практически не возможно. Нельзя начинать 🙁
    по себе: спортзал — железо, сажают концентрацию капитально, страшно представить если начать курсить.
    Но если железо бодрит, то бег утомляет и просто спишь, а найти пару часов на прогулки сложно. Всё индивидуально: вес, возраст, привычка. Классно бассейн, но трудно доступен.
    Под остальным подпишусь 🙂

    • > бросить пить пиво и курить, практически не возможно.
      Миллионы людей доказали обратное.

      С таким мировоззрением, будет сложно чего-то достичь в жизни. Выбор каждый конечно делает сам.

  • Андрей, спасибо за статью. Да, всё верно — все моменты и так знаем, но не выполняем. Что ж, постараюсь сделать усилие над собой и начать отказываться от «паразитических» привычек и удовольствий. К счастью, я не курю и выпиваю очень редко, по праздникам, и глубоко убежден, что от алкоголя необходимо отказаться от слова совсем, это совершенно бесполезная трата здоровья и денег. Многие выпивают для того, чтобы быть смелее, забыться от проблем, «отдохнуть», но ведь все эти пункты можно выполнить совсем без алкоголя, ведь в нашем мире столько всего прекрасного и неизученного персонально, надо научиться находить для себя всегда что-то новое, не останавливаться на достигнутом. Андрей, я так понимаю, Вы после работы в 1С и других компаниях, перешли в разряд предпринимателей и самостоятельно составляете свой распорядок дня. Не могли бы Вы рассказать, какой у вас график дня, как отдыхаете от рабочей недели в выходные, если конечно устаете? 🙂

    • Полностью согласен со всем что вы написали, особенно насчет алкоголя.
      Насчет графика, он у меня очень условный. Утро начинается с зарядки или с бега на 30 минут, а вот дальше по ситуации. Иногда работа, иногда личные дела, иногда поездки куда-то. Когда работы много стараюсь использовать технику помидора, действительно повышает производительность. Иногда бывает что весь день занимаешься личными делами и только вечером приступаешь к работе.
      Не могу сказать что за день я сильно устаю, поэтому часто работаю и по выходным. Вечером предпочитаю почитать какую-нибудь хорошую книгу, обычно я читаю 2-3 книги. Одну в аудиоформате например в метро или при беге, одну на телефоне в поездках и одно в бумажном варианте перед сном.
      Отдых для меня тоже бывает разным, например мы регулярно ходим в баню с друзьями, без алкоголя естественно. Очень хорошо снимает как физическое так и психологическое напряжение, а новые мысли и идея приходят как раз в состоянии расслабления.
      Так же очень люблю активный отдых, например побегать в парке 1,5 часа это для меня удовольствие и отвлечение от работы 🙂
      Очень люблю путешествия, даже на выходные можно съездить куда-нибудь на 1-2 дня, при этом выходные кажутся длинными и успеваешь лучше отдохнуть.
      И иногда бывает конечно день овоща, когда целый день можно валятся в кровати смотреть сериалы и абсолютно ничего не делать, почту не открывать, на скайп не отвечать и т.д. Но это в основном зимой или осенью и не чаще 1-2 раз в месяц.
      Про отдых можно еще много написать, в этом я большой специалист 🙂 главное не делать каждые выходные одно и то же и стараться не сидеть все время дома перед компьютером.

      • Подкажите, пожалуйста, используете ли вы в процессе работы какую-либо музыку в качестве белого шума для сосредоточения или ритма работы? И если не сложно, какой на Ваш взгляд оптимальный способ подготовки к любому сертификату 1С: целенаправленно заниматься только подготовкой, например, в течении недели или же заниматься подготовкой, совмещая, к примеру с внедрением 1С у клиентов, изучением совершенно курсов, пособий. То есть, интересен Ваш подход к подготовке к экзамену.

        А насчет активного отдыха, полностью согласен. Умственная работа становится крайне медлительной без хороших физических нагрузок, это и физиологически объяснимо и морально, так как при физ. нагрузках терпишь или переступаешь через порог комфорта при нагрузках. 🙂

        • 1. В качестве фона очень хорошо подходит сервис https://www.focusatwill.com/
          Жаль он сейчас стал платным, раньше я им постоянно пользовался и действительно помогает сосредоточиться.

          2. Готовится лучше в том режиме, в каком вам удобнее, но есть одно общее правило. Лучше каждый день по чуть-чуть чем потом сразу и много. Лучше выделять себе в день 1-2 часа на подготовки и заниматься регулярно, тогда результат будет лучше чем если все воскресенье просидеть за подготовкой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *